Y aquí está el verano, la época del año en la que nos damos un tiempo de relax para disfrutar y desconectar de la rutina. Asimismo, es un momento perfecto para iniciarte o continuar con la práctica de actividad física. Aprovecha que dispones de más tiempo libre, generalmente rodeado de familia y amigos y en lugares idóneos para realizar ejercicio al aire libre para incluir planes de ocio activo en tus vacaciones.

La práctica habitual de actividad física y deporte aportan numerosos beneficios para tu salud mental, fisiológica y social. Tanto si veraneas en la playa, como en la montaña, como haciendo turismo urbano, tienes infinidad de opciones para disfrutar haciendo deporte. Para ello, deberemos tener en cuenta ciertas precauciones como evitar la actividad en las horas de más calor y consumir más agua de la habitual para evitar la deshidratación. Como regla general, es recomendable beber agua antes, durante y después de la práctica de actividad física. Las necesidades de agua podemos cubrirlas bebiendo agua y a partir de alimentos ricos en agua como las frutas de temporada, que además de agua nos aportarán minerales, vitaminas y sustancias antioxidantes, de gran importancia para las personas que practican ejercicio. Por otro lado, es conveniente el uso de protección solar, gorras o sombreros y procurar que el impacto del sol con el cuerpo no sea directo.

A continuación te proponemos 7 ideas de ejercicios que puedes hacer durante estos días de vacaciones:

  1. Conoce los lugares a pie

Recorrer a pie los destinos de vacaciones es una opción para mantenerte activo, además de ser la mejor forma de hacer turismo y descubrir los encantos de los lugares que vas a visitar. Olvídate de los coches y los tours en autobús. Cálzate unas buenas zapatillas y descubre los rincones más especiales de la ciudad.

Si estás en zona de montaña, realiza excursiones, pasando por paisajes atractivos. O simplemente date un paseo a primera hora de la mañana aprovechando las horas más frescas del día. Aprovecha para realizar respiraciones profundas y llenar tus pulmones de aire puro.

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  1. Trota por la orilla de la playa

Otra idea atractiva es correr por la playa disfrutando del entorno y recibiendo la brisa del mar. Eso sí, para evitar riesgos, es necesario tener en cuenta ciertos aspectos. Caminar o correr sobre la superficie de la arena hará que los músculos de las piernas y de los pies (si lo haces descalzo) trabajen mucho más que sobre un terreno firme. Esto tiene multitud de beneficios, no obstante, al no estar acostumbrados a este tipo de superficie es recomendable comenzar con intervalos de corta duración, de unos 10-15 minutos, y poco a poco ir aumentándolos. Si quieres realizar tiradas más largas, puede ser recomendable el uso de zapatillas. Alterna arena blanda y dura, así como suelo firme por el paseo marítimo.

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  1. Tonifica tu cuerpo en el agua

Ya sea en la playa como en la piscina, puedes convertir el agua en tu mejor sala de entrenamiento. Realizar ejercicio en el agua tiene múltiples beneficios, entre ellos podemos destacar el hecho de que trabaja toda la musculatura con un mínimo impacto en las articulaciones. No sólo nadar, puedes realizar también ejercicios estáticos en la piscina aprovechando la resistencia que te ofrece el agua: abrir y cerrar los brazos, realizar movimientos de bicicleta con las piernas,… Si estás en la piscina, sujétate al bordillo y prueba a elevar las rodillas o subir y bajar las piernas estiradas, una forma diferente y efectiva de trabajar el abdomen. Otra opción interesante es caminar con el agua cubriéndote hasta mitad del muslo para tonificar la musculatura de las piernas además de mejorar la circulación.

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  1. Deportes de raqueta

Jugar a las palas dentro del agua o en la orilla, organizar partidas de pádel o jugar al tenis o ping-pong en las instalaciones del hotel son opciones estupendas para disfrutar con tu familia o amigos. Que se te de mejor o peor es lo menos importante, no obstante, son deportes que no requieren demasiada experiencia para poder sentir que dominas la tarea y pasar así un rato divertido.

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  1. Rutas en bicicleta

“Las bicicletas son para el verano”. Ciertamente, ya sea por la mañana, o al atardecer, dar paseos en bicicleta es una forma de tomar contacto con la naturaleza, o de recorrer el paseo marítimo sin darte cuenta. Sin duda, una manera muy divertida de realizar ejercicio cardiovascular. Si no dispones de una, en prácticamente todos los lugares turísticos hay posibilidad de alquiler de bicicletas a buen precio.

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  1. Atrévete con los deportes acuáticos
  • Windsurf, kitesurf, padelsurf, voley playa, fútbol playa, kayak, rafting, snorkel, buceo,… Aquí sin duda tienes mucho dónde elegir. Infórmate de las posibilidades que ofrece tu destino de vacaciones y ¡decide! Si por un casual no eres de emociones fuertes y quieres algo más relajado, siempre puedes alquilar un hidropedal.

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  1. Circuitos sin material
  • También puedes hacer pequeños entrenamientos sin material en el gimnasio del hotel, en parques para adultos, en la playa, o en alguna zona verde. No es necesario disponer de material, podemos utilizar como carga el propio peso corporal. Sentadillas, lunges, burpees, flexiones de brazos, planchas, abdominales, bajadas y subidas a un banco, sprines… Si quieres añadir algo más de variedad todavía, puedes llevar en la maleta una goma, una cuerda de saltar, o incluso un TRX, material que ni pesa ni ocupa espacio y te ayudará a mantenerte en forma. Elige 4 o 5 ejercicios, e intercálalos de forma que entrenes todos los grupos musculares en la sesión. Regálate unos minutos para relajarte y estirar. Por último, terminar la sesión de entrenamiento con un baño en el mar. Es una sensación increíble ¿lo has probado?
Group of people reaching toward the skies as they do their yoga class outdoors

Group of people reaching toward the skies as they do their yoga class outdoors

  • En definintiva, lo que queremos expresar es que en verano puede no resultarte atractiva la idea de encerrarte entre las cuatro paredes de un gimnasio. No obstante, la época estival nos permite disfrutar de una gran cantidad de actividades al aire libre que nos harán mantenernos activos. Prueba a realizar al menos una de ellas al día, es una forma de seguir manteniendo un buen estado de salud a la vez que disfrutas más plenamente de tus vacaciones.

 

Autor: Helena Recalde (Entrenadora Personal en Método Thinking)